trening klatki

[...] 2x12 1.Przysiad ze sztangą 2x10 2.Prostowanie nóg w siadzie 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x12 4.Wspięcia na palce 2x20 1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20 2.Unoszenie nóg w podporze 2x20 3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25 4.Brzuszki skośne do kolan 2x25 Poprawiona rozpiska treningowa. Zmieniony przez - wojteekk112 w dniu 2012-06-22 22:44:50

No trzeba bedzie zrezygnowac z tego cwiczenia, ewentualnie bede robil na koniec na symbolicznym ciezarze a nie jak dotychczas max ciezar jaki byl w atlasie. Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 5,5,5 ( +5kg) ze sporym zapasem ;) docisk od butelki 115 x 5,5,5 ( +5kg) butelka znow sie wgniata mocno i [...]

Nogi to duża grupa mięśniowa. Barki - wg. mnie to zespół małych mięśni ale bardzo ważnych. Dlatego traktuje je jako taką " pośrednią partię" i poświęcam im osobny trening, stosunkowo krótki ale konkretny. Duża liczba powtórzeń i nie za duży ciężar sprawdza się w moim przypadku bardzo dobrze. Czy można łączyć z plecami ? - spróbuj, moim zdaniem [...]

[...] klatki/pleców? Skoro wtedy nie wytrzymałeś presji diety, to teraz wytrzymasz i utrzymasz efekty dzięki wsparciu wewnętrznej chi? Wybacz bezczelność i taki ton, ale od początku powziąłeś złe środki do właściwego celu, więc nawet mimo szczerych chęci wyjdzie jak zawsze. Zrewiduj fundamenty (dieta + trening), a łatwiej potem utrzymasz efekty.

zdecydowanie złe, poniewaz nogi jak i klatka to duze partie, wiec taki trening zdecydowanie nie ma sensu, nie bedzie efektu ani na nogach ani na klatce. z reszta nie ma co robic klatki czesciej niz raz w tyg, efekty przyjda z czasem, a nie po miesiacu

W sumie można spróbować :) W końcu trzeba zmieniać co jakiś czas trening ale możesz mi powiedzieć jeszcze czemu tak jest lepiej ? Chodzi o to że triceps jest obciążąny przy robieniu klatki i później się go robi dalej samego, ale czy to go nie przepali ? Tak tak, rozpisze to wszystko na spokojnie wieczorkiem bo teraz do roboty spadam także koło [...]

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

Wprowadzam modyfikacje: trening jest rozłożony PON ŚR PT I PN Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II ŚR Plecy [...]

[...] bardzo male, pozatym nie lubie tych pietnastek ;/ bialko juz mi ledwo co wchodzi;/ musze chyba 50g w litrze mleka rozrobic zeby nie bylo takie geste ;/ w srode jeszce trening a w pt robie sprawdzian i po sprawdzianie wrzucam podsumowanie bo suple sie koncza ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01c3ce0a95404a759af903cd929d75ca.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] UWAGI Dziś już odczuwałam zmęczenie oraz głód. :-D Już dawno nie czułam głodu. Czuję też m. klatki piersiowej po ostatnich dwóch treningach podrząd. Jak skończyłam, miałam nogi jak z waty. Zamieniłam ostatnie posiłki miejscami. No i w około treningowych Owoc, w postaci dwóch kiwi dałam na raz po [...]

Plan bieda. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Ogarnij podstawy: dieta & sen. jeszcze odnośnie klatki, zły trening, pewnie brak diety, kiepska technika, powodów może być wiele.

25.06.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. 3 zarzuty + 15 Push press: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 5/4/3. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg): - unoszenie bokiem, - unoszenie bokiem w opadzie, - podciąganie sztangielek do brody. 5. [...]

A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób [...]

hejo :-) Konkreciki - nadrabiam zaległości :-)) 24.06.2012 –84 DZIEŃ MICHA – DT - B 34 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,4x pokrzywa, 2x czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed80e1faa49456fb0d460348221836c.png TRENING Rozgrzewka 10 min rower A. MC 8/8/8 – 40/40/43 było 8/8/6- 35/38/40 ciężko, plecy bolą [...]

[...] i był ok), widzę jak mi moje mini-mięśnie (klatki) wyłażą na wierzch, wszystkie żyły i oczy też ;) Ale dopytam instruktora, czy to jest tak jak należy :P Dzisiejszy trening: Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

"A mianowicie gdy wykonuję ćwiczenia praktycznie wcale nie czuję aby coś " wchodziło " ani nie czuję zmęczenia tych mięśni. " Jeśli wykonujesz cały trening na automatach %-) Oto ćwiczenia jakie wykonuję: - podciąganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za [...]

Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]

[...] inny niż zwykle- trochę płodozmianu musi być, także korzystając z tego, że mi się rodzynki skończyły- śliwki suszone + orzechy włoskie + wiórki W szatni- banan + szejk Po treningu- wafle ryżowe (%-) z brązowego ryżu, rodzice kupili a mi się nic nie chciało gotować) + 3 jajka + twaróg (szybko i wolnowchłanialne białka, tak? %-)) Obiadek- góra [...]

[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg [...]

Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki [...]